Mindfulness op het werk, overzicht en focus

 

Bewust wakker handelen is een must in de hectiek van alle dag. Je rol is jezelf en anderen in hun kracht te zetten, te inspireren en met focus en aandacht te handelen, ook in stressvolle situaties.

 

Mindfulness helpt je om beter om te gaan met de druk en onvermijdelijke onrust of stress. Het streven is om je afwijzende houding tegenover onprettige gevoelens en gedachten te veranderen. Te veranderen in een basishouding die alles welkom heet, wat het ook is.

Van daar uit maak je bewuste keuzes en sta je in je persoonlijke kracht en kan je je juiste aandacht en vitaliteit gebruiken op de werkvloer. Zo leer je dealen met de automatische piloot en wordt aandachtig zijn een tweede natuur.

 

 

Mindfulness:

'Bewust aanwezig zijn in het hier en nu zonder te oordelen.'

 

Dit is de definitie van mindfulness zoals die door Jon Kabbat Zinn grondlegger van een aantal mindfulnesstechnieken is ontwikkeld..

 

De basishouding en basiscomponenten van Mindfulness gaan over enerzijds het sturen van je aandacht en anderzijds het hebben van een open en uitnodigende houding tegenover al je innerlijke ervaringen.

                                                                                             

Met aandacht wordt bedoeld het actief opmerkzaam zijn van wat zich aandient via je zintuigen ( o.a. emotionele reacties in je lichaam) en in de vorm van gedachten. Dus wat voel je, wat denk je? Om dat te kunnen opmerken is het belangrijk je aandacht erop te richten en je te concenteren. En dat te doen, schijnbaar zonder dat het je veel moeite kost. Je ademhaling kan je daar maximaal bij helpen. Je ademhaling is daarbij je referentiepunt. Want je ademt altijd dus dat gaat als eb en vloed door je heen.

 

Adem in en ontspan

Adem uit en glimlach

Thich Nhat Hanh

 

Als je bewust bent van je ademhaling leer je ook je afleidingen te herkennen en steeds opnieuw terug te keren naar het onderwerp van aandacht. De kernvaardigheid van mindfulness is het doorbreken van de ‘automatische piloot’ van onze neiging te reageren zonder ons dat bewust te zijn.

 

Bij mindfulness gaat het om het ontwikkelen van de zijn-stand: niet oordelen toe-laten, niet-streven, accepteren, begrijpen op basis van directe ervaring en een bredere aandacht.

 

De basis is een open en accepterende houding: acceptatie van gedachten, gevoelens en lichamelijke reacties ontstaat als we alles, ook het onaangename toelaten, zonder beperking evaluatie of poging om iets vast te houden of weg te werken.